Meine 

Schlaf-Lektüre

 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

„Und die See wird allen neue Hoffnung

 

 

bringen, so wie der Schlaf die Träume

 

 

bringt daheim.“

 

 

Christoph Kolumbus

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

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Editorial

 

 

Was hat es wirklich auf sich mit dem Schlaf? Wissenschaftler beschäftigen 

sich  seit  Jahrzehnten  mit  seinem  Sinn,  seinem  Nutzen,  der  richtigen 

Einschlafzeit,  den  verschiedenen  Schlafphasen  und  seiner  nötigen 

Regelmäßigkeit. Zuwenig ist nicht gut – zuviel soll aber auch schaden. Und 

wenn  man  seine  Schlafenszeiten  zu  kontrolliert  plant,  soll  er  uns  die 

angestrebte  Erholung  sowieso  vorenthalten.  Apropos  Erholung:  Angeblich 

erholen  Frauen  sich  besser,  wenn  sie  die  Nacht  ab  und  an  alleine 

verbringen.  Dagegen  sollen  Männer  umso  tiefer  ruhen,  wenn  sie  jemand 

an ihrer Seite haben. Studien zufolge gehen Menschen in Mitteleuropa um 

kurz  nach  23  Uhr  zu  Bett  und  wachen  sieben  Stunden  und  14  Minuten 

später auf. Man sollte sich aber davor hüten, dieser Norm allzu diszipliniert 

nachzueifern, sonst wird man womöglich eher schlecht einschlafen.

 

 

Schlaf  kommt  ungebeten,  unerfleht  und  ungezwungen  doch  am  willigsten  – 

und ist so auch am süßesten. Und: Er kann so viel mehr sein, als nur die Phase 

für unsere nächtlichen inneren Reparatur- und Erholungsprogramme.

 

 

Nämlich  purer  Genuss,  der  schon  mit  dem  erschöpften  sich  auf  die 

Matratze gießen beginnt. Ein paar Mal nach links und nach rechts drehen, 

bis  man  die  perfekte  Position  gefunden  hat,  herzhaft  gähnen  und  der 

Körper  beginnt  sich  zu  entspannen.  Die  Atmung  verlangsamt  sich,  wird 

ruhiger, die Lungenflügel füllen sich mit Luft und langsam fallen der Stress 

und  die  Sorgen  des  Alltags  von  uns  ab.  Eventuell  noch  ein  paar  Minuten 

lesen  oder  ein  paar  Zeilen  im  Tagebuch  notieren  und  nach  wenigen 

Minuten  breitet  sich  eine  wohlige  Schwere  in  uns  aus.  Unser  Körper  und 

unser Geist sinken immer tiefer in die Kissen.

 

 

 

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Vielleicht  hält  uns  auch  das  ein  oder  andere  Problem  noch  wach.  Doch 

dagegen  lässt  sich  mit  simplen  Mitteln  etwas  tun  –  ganz  entspannt  und 

sogar  genussvoll.  Gerade  bei  Sorgen  ist  Schlaf  die  beste  Medizin.  Er 

ermöglicht uns den täglichen Neustart.

 

 

Doch  bevor  Sie  nun  in  das  Land  der  Träume  gleiten,  gönnen  Sie  sich  ein 

paar  Minuten  unserer  Schlaf-Lektüre,  um  mehr  über  das  Ein-  und 

Ausschlafen,  den  Schlaf  und  seine  Räuber,  über  seine  Sinnlichkeit,  seine 

Verbindung mit dem Tod und seine Geschichte zu erfahren  – und um ihm 

in all seinem Facettenreichtum zu begegnen.

 

 

Und dann: Schlafen Sie gut.

 

 

Ihr Oliver Schramm

 

 

Geschäftsführe

Matratzenschutz24.net

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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Inhaltsverzeichnis

 

 

Im Schlummerland

 

6

 

Rubrik Schlafen

 

9

 

Das Einschlaf-ABC

 

9

 

Schlaflieder der Moderne

 

11

 

Schlafphänomene - Zucken, Zappeln, Zähneknirschen

 

15

 

Rubrik Wissenschaft

 

18

 

Schlaf vor Mitternacht - was bringt er?

 

18

 

Wie viel Schlaf brauchen wir wirklich?

 

22

 

Mittagsschlaf - Brauchen Kinder und Erwachsene ihn wirklich?

 

25

 

Sport gegen Schlafprobleme - was hilft?

 

28

 

Interview mit Prof. Ingo Fietze zum Thema träumen

 

31

 

Lifestyle and Living

 

33

 

Wir bekommen ein Baby - was ändert sich im Schlafzimmer?

 

33

 

 

Kolumne von Elischeba Wilde - Thema Schwangerschaft, Muttersein und

 

 

Selbstständigkeit

 

36

 

Poesie zum Abschluss – Durch die Nacht

 

40

 

 
 
 
 
 

5

 

Im Schlummerland

 

 

Eine kleine Geschichte über 

die Geschichte des Schlafs

 

 

Der Schlaf ist  genauso alt wie die Menschen selbst  –  und er  hat  sie schon 
immer  so  sehr  beschäftigt,  dass  sich  fast  alle  Kulturen  mit  ihm 
auseinandergesetzt  haben.  Doch  vertraut  man  den  Ergebnissen  jüngerer 
Studien,  wurde  der  Schlaf  in  den  einzelnen  Gesellschaften  unterschiedlich 
gelebt und bewertet.

 

 

Besonders bedeutsam war er in  der Antike. Die alten  Griechen  hatten mit 

Hypnos ihren eigenen Schlafgott. Er war der Sohn von Nyx, der Göttin der 

Nacht, und zugleich Bruder von Thanatos, dem Gott des Todes. So wie die 

Griechen sahen auch die Römer eine enge Verbindung von Schlaf und Tod. 
Ihr  Dichter  Ovid  bezeichnete  ihn  gar  als  Abbild  des  Todes.  Die  Römer 

gestanden  dem  Schlaf  bzw.  dem  mit  ihm  verbundenen  Liegen  sogar  eine 

gesellschaftliche  Bedeutung  zu  und  erledigten  viele  wichtige  Aufgaben 

liegend:  So  nahmen  sie  Lesen,  Schreiben,  Essen  und  Regieren  in  einem 

kleinen  Bett,  dem  Lectulus,  vor.  Ihre  Gelage  und  Orgien  feierten  sie 

dagegen auf einer Art Sofa, dem Triclinium, während sie ein Nickerchen im 

Grünen in einem Tragbett genossen. Für die eigentliche Nachtruhe war das 

Cubiculum  vorgesehen.  Dabei  handelte  es  sich  um  einen  baulich 

abgetrennten Raum, den sich nur die Patrizier leisten konnten. Er kam dem 

am nächsten, was heutzutage unsere Schlafzimmer sind.

 

 

Auch für die Germanen waren Schlaf und Tod zwei Brüder, die sie beide als

 

 

„Sandmann“  bezeichneten.  Aber  nicht  (wie  heute  oft  irrtümlich 
interpretiert), weil er ihnen Sand in die Augen streute. Vielmehr bedeutete 
dieser Begriff „Send“-Bote, weil er sie an den für sie bestimmten Ort führte.

 

 

Viele der östlichen Philosophien sahen im Schlaf das eigentliche individuelle 
Sein jedes Menschen manifestiert. So wurde der Zustand des Tiefschlafs in 
altindischen Texten als „das Selbst, das Unsterbliche und Furchtlose“

 

 
 
 

6

 

 

beschrieben.  Insgesamt  wurde  zwischen  vier  Existenzformen  differenziert: 
dem Wachen, dem Traum, dem Tiefschlaf und einem überbewussten

 

 

Zustand.

 

 

Dagegen betrachteten die christlichen und jüdischen Traditionen den Schlaf 
selten als Zustand der Wahrhaftigkeit. Im Gegenteil: Langschläfer galten als 
faul. Nicht umsonst heißt es noch heute in beiden Kulturen: Müßiggang ist 
aller Laster Anfang.

 

 

Wenig ist über das Schlafen im Mittelalter überliefert. Bekannt ist lediglich, dass 

die Menschen in der Regel die Nacht nackt mit Familienmitgliedern im Heu oder 

Stroh verbrachten, oft auch mit ihren Tieren. Die Kultur des Schlafs feierte ihre 

Renaissance  in  den  Herrscherhäusern  des  17.  Jahrhunderts.  Schlafzimmer 

wurden vor allem in Schlössern und Königshöfen eingerichtet

 

 

–  aber  nicht  nur,  um  darin  zu  schlafen.  Ähnlich  den  alten  Römern  regierte 

Ludwig  XIV.,  der  große  Sonnenkönig  der  Franzosen,  von  einem  seiner  Betten 

aus. Mehr als vierhundert soll er davon gehabt haben. Unter den Adligen und im 

Großbürgertum blieb es lange üblich, dass die Ehepaare in getrennten Zimmern 

oder  sogar  separaten  Gebäudetrakten  residierten.  Im  Gegensatz  dazu 

tummelten sich die Mitglieder armer Familien alle in einem Bett. Es galt sogar 

als selbstverständlich, dass ihre Gäste das Bett mit ihnen teilten.

 

 

Mit  der  Industrialisierung  im  19.  Jahrhundert  entwickelten  sich  zwei  parallele 

und  zugleich  widersprüchliche  Strömungen:  Die  Nachtruhe  wurde  so  ernst 

genommen,  dass  sich  das  Schlafzimmer  als  eigenständiger  Raum  eines  Hauses 

oder  einer  Wohnung  durchsetzte  –  auch  wenn  es  noch  bis  nach  dem  Zweiten 

Weltkrieg  dauern  sollte,  bis  sich  das  persönliche  Bett  etablierte.  Zugleich  war 

Schlaf aber als eine Form des Müßiggangs verrufen. Warum sollte der Mensch in 

der  Nacht  ruhen,  während  Maschinen  rund  um  die  Uhr  arbeiteten?  Das 

Schlafbedürfnis galt schlicht als Produktionshemmnis.

 

 

Heute  ist  die  Nachtruhe  in  ihrer  Funktion  als  Regenerations-  und 

Reparaturphase  für  Körper  und  Geist  bekannt  und  anerkannt.  Doch  vor  dem 

Hintergrund  des  Leistungsgedankens  gilt  langes  Schlafen  oft  dennoch  als 

Schwäche, während wenig Schlaf eher als Zeichen der Stärke und Effizienz

 

 

 

7

 

 

bewertet  wird.  Bezeichnenderweise  schlafen  die  Menschen  in  der 
westlichen  Gesellschaft  heute  durchschnittlich  eine  Stunde  weniger  als 
noch 

vor 

hundert 

Jahren. 

Sie 

verkürzen 

die 

Nacht 

aus 

Produktivitätsgründen. Die alten Griechen waren zwar auch oftmals nachts 
stundenlang wach. Aber in dieser Zeit huldigten sie ihrer Göttin Nyx, indem 
sie Träume diskutierten, beteten, Nachbarn besuchten – oder Bier brauten.

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

8

 

Das Einschlaf-ABC

 

 

 

Napoleon, der große Eroberer und französische Kaiser, soll erklärt haben:

 

 

„Vier Stunden  schläft  der Mann, fünf die Frau, sechs ein Idiot.“  Napoleon, 
der  Verlierer  von  Waterloo,  der  mit  51  Jahren  in  seiner  Verbannung  im 
Südpazifik an Magenkrebs starb, soll aber auch ab und an vor Müdigkeit im 
Sattel  eingeschlafen  sein.  Was  zeigt:  Nichts  geht  über  ausreichend  Schlaf, 
um  den  Herausforderungen  des  Alltags  siegreich  entgegenzutreten  –  und 
gesund zu bleiben.

 

 

Für einen gesunden Schlaf gibt es weit bessere Möglichkeiten als den

 

 

Rücken eines Pferdes:

 

 

Schlaf-Zimmer

 

 

Da  Körper  und  Geist  Gewohnheitstiere  sind,  gehören  Essen,  Arbeit  und 

Fernsehen  nicht  in  das  Schlafzimmer.  So  wechseln  wir  am  leichtesten  in 

den Schlafmodus, wenn wir es betreten.

 

 

Ein-Schlaf-Rituale

 

 

Auch Rituale helfen, um gut abzuschalten: Ein warmes Bad, ein heißer Tee, 

Meditieren oder Lesen zeigen dem Organismus, dass Schlafenszeit ist.

 

 

Rhythmus, der erholt

 

 

Um gut ein- und durchzuschlafen, helfen regelmäßige Zeiten. Diese sollten 

– wenn möglich – auch am Wochenende eingehalten werden.

 

 

Matratzen mit Wirkung

 

 

Für  die  gesunde  Nachtruhe,  müssen  Kopf  und  Rücken  gut  gestützt  sein. 

Erholsamer Schlaf beginnt mit einer guten Matratze.

 

 
 
 

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Kühl, dunkel und leise

 

 

Am  besten  schläft  es  sich  in  einem  kühlen  Raum.  Es  sollte  so  wenig  Licht 

wie möglich eindringen – und wir brauchen Ruhe, um Ruhe zu finden.

 

 

Sport am Abend

 

 

Bewegung  belebt  Körper  und  Geist.  Daher  sollte  man  Sport  nicht  zu  spät 

am Abend treiben.

 

 

Kleiner contra großer Schlaf

 

 

Wer früh zu Bett gehen möchte, sollte nach 15 Uhr kein Nickerchen mehr 

halten. Sonst könnte es abends mit dem Einschlafen schwierig werden.

 

 

Heimliche Schlafräuber

 

 

Alkohol, Rauchen, Kaffee und  schweres Essen erschweren das Einschlafen 

und  führen  zu  einem  unruhigen  Schlaf.  Daher:  Vier  Stunden  vor  der 

Nachtruhe darauf verzichten.

 

 

Das Gedankenkarussell stoppen

 

 

Arbeit,  Stress  und  andere  Probleme  können  das  Einschlafen  erschweren. 

Um besser abzuschalten hilft es, diese Gedanken kurz zu notieren – und sie 

so loszulassen.

 

 

Der 20-Minuten-Trick

 

 

Wer nicht einschlafen kann, steht nach 20 Minuten wieder auf. Lesen, ein 

Tee  oder  entspannende  Musik  helfen,  um  Ruhe  zu  finden.  Arbeiten  und 

helles Licht helfen nicht.

 

 
 
 
 
 
 
 
 

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